Внимание
Цигун учит возвращать внимание — в древнем Китае это называли «питать жизнь».
Эффективно помогает, если утром вы строили планы на день, к обеду голова забита всем сразу — и никак не сосредоточиться.
medicina.asia — доказательная медицина востока
Цигун — это терапия мозга и тела, подтверждённая наукой
Медленные движения, ритм дыхания и сосредоточенное внимание. По данным рандомизированных исследований и мета-анализов эти три компонента модулируют нервную, иммунную и эндокринную системы — вплоть до состояния генов.
- NCCIH · NIH
- Cochrane
- PubMed
- РКИ и мета-анализы
- РКИ
- Систематические обзоры
- Мета-анализы
- Нейровизуализация
- Эпигенетика
- Биомаркеры
Личная эффективность
Практика, которую Китай хранит уже тысячи лет
Справляется с привычными болями работающего человека.
Самообладание
Спокойное дыхание цигун успокаивает нервную систему.
Эффективно помогает, если вас раздражает каждая мелочь, хочется вспылить, а мысли не отпускают даже вечером.
Энергия
Движения цигун оживляют кровь и дыхание — энергия возвращается.
Эффективно помогает, если вы встаёте уставшим, к вечеру одно желание — лечь, а кофе и выходные уже не помогают.
За этим — физиология, подтверждённая современными исследованиями. Но вы почувствуете эффект и без них.
Масштаб доказательности
То, что измерено, а не рассказано
Практика цигун изучается в рамках клинических исследований уже более четырёх десятилетий — в Китае, США, Европе и Корее.
0%
мировых публикаций о цигун — из Китая (959 работ)
0
первое рандомизированное контролируемое исследование цигун
0
РКИ в мета-анализе по диабету 2 типа
0
слоёв в модели «мозг–тело» — от намерения до генов
Клинические эффекты
Что говорит наука
Систематические обзоры и мета-анализы показывают пользу цигун как вспомогательной терапии в пяти крупных областях здоровья.
Хроническая боль
Меньше боли и скованности, лучше физическая функция при хронической боли в спине и фибромиалгии.
боль ↓
скованность ↓
функция ↑
Доказательства
Сердце и сосуды
Снижение систолического и диастолического давления, улучшение липидного профиля.
АД ↓
ЛПВП ↑
ТГ ↓
Доказательства
Метаболический синдром
Снижение гликированного гемоглобина, рост чувствительности к инсулину, контроль веса.
HbA1c ↓
инсулин ↑
вес ↓
Доказательства
Психика и сон
Снижение тревоги и депрессии, меньше усталости, лучшее качество жизни и сна.
тревога ↓
депрессия ↓
сон ↑
Доказательства
Иммунитет
Повышение активности NK-клеток — первой линии защиты от вирусов и раковых клеток.
NK-клетки ↑
sIgA ↑
IL-6 ↓
Доказательства
Механизмы действия
Как внимание и дыхание запускают каскад от вегетативной нервной системы до эпигенетики.
L0–L7
ВНС
гены
Открыть модель
«Ци» можно рассматривать на языке современной науки — как совокупность жизненно важных физиологических параметров: электрохимическая активность нервной системы, гомеостаз гормонов, работа иммунной и эндокринной систем, кровообращение и оксигенация тканей. Балансировать «ци» — значит восстанавливать физиологический гомеостаз.
Модель «мозг–тело»
От намерения до генов — один путь
Восемь слоёв влияния образуют единую терапевтическую дугу: внутреннее состояние практики преобразуется в измеримые физиологические изменения.
↓
Нисходящий каскад
Намерение и внимание тормозят реакцию стресса: ниже кортизол, ниже провоспалительные цитокины.
↑
Восходящий каскад
Дыхание и движение через блуждающий нерв повышают вариабельность сердечного ритма.
∞
Долгосрочные петли
Теломеры, экспрессия генов и нейропластичность переводят острые эффекты в новый базовый уровень здоровья.
Начните с диагностической сессии
Разберём вашу ситуацию, определим показания и составим программу практики под задачи вашего здоровья.
ЗаписатьсяЦигун применяется как вспомогательный метод в рамках комплексной терапии